auswahlschubkraft - Yoga für Einsteiger: was du vor der ersten Stunde wissen solltest

Was du mitbringen musst (und was nicht)

Zuerst das Praktische: Du brauchst keine eigene Matte, keine Spezialkleidung und erst recht keine Vorkenntnisse. Im Studio liegen Matten, Blöcke, Gurte und Decken bereit. Einzige echte Voraussetzung: Kleidung, in der du dich bewegen kannst — Leggings oder Jogginghose plus T-Shirt reichen völlig.

Komm 15 Minuten früher. So hast du Zeit, die Räume kennenzulernen, deine Matte zu wählen und in Ruhe anzukommen. Wer gehetzt eintrudelt, braucht die halbe Stunde, um innerlich anzukommen — das ist verschenkte Praxis.

Und: Essen solltest du mindestens zwei Stunden vorher das letzte Mal richtig. Ein voller Bauch und Rückbeugen vertragen sich nicht.

Einsteigerin rollt ihre Yogamatte aus und schaut fragend

Der häufigste Fehler: sich vergleichen

Die Person neben dir steht seit zehn Jahren im Kopfstand? Interessant — und völlig egal für deine Praxis. Yoga ist keine Sportart mit Bestenliste. In unseren Kursen arbeiten Anfänger:innen und Erfahrene nebeneinander, jede Haltung hat drei Stufen.

Deine einzige Aufgabe: die Variante wählen, die sich herausfordernd aber sauber anfühlt — nicht die, die am beeindruckendsten aussieht. Dein:e Lehrer:in wird dich dabei korrigieren, und genau dafür ist sie da.

Der schwierigste Teil ist nicht die erste Asana — es ist die Entscheidung, überhaupt hinzugehen.

Mara Engelhardt
auswahlschubkraft Team

Welcher Kurs der richtige Einstieg ist

Für den Start empfehlen wir fast immer Hatha-Yoga: ruhiges Tempo, saubere Ausrichtung, alle Grundlagen. Wenn du sportlich bist und Bewegung liebst, geht auch Vinyasa-Flow — aber rechne mit Muskelkater.

Wer primär entspannen will, startet besser mit Yin-Yoga oder unserem Meditationskurs. Und im Zweifel: schreib uns über die Kontaktseite, wir beraten dich ehrlich — auch dazu, welcher Kurs nicht zu dir passt.