auswahlschubkraft - Schwangerschaftsyoga: was sicher ist

Die goldenen Regeln ab der 14. Woche

Ab dem zweiten Trimester gelten klare Spielregeln — sie schützen dich, ohne dich einzuschränken:

Nichts auf den Bauch: Bauchlage und alles mit Druck auf die Mitte ist raus.
Keine tiefen Drehungen: Offene Drehung statt Verdrehung — der Bauch bleibt frei.
Rückbeugen sanft: Der kleine Krieger statt des vollen Bogens — deine Bänder sind durch Relaxin schon weicher.
Seitlagerung statt Rückenlage: Ab der 20. Woche liegt die Entspannung seitlich, mit Kissen unter der Hüfte.

Schwangere in einer stabilen, seitlich geöffneten Haltung

Was Yoga in der Schwangerschaft wirklich bringt

Die ehrliche Liste: besserer Schlaf (die Seitlager-Dehnungen wirken abends), weniger Wassereinlagerungen (sanfte Bewegung hält den Rückfluss in Gang), Entlastung für den unteren Rücken — und ein Beckenboden, der lernt, beides zu können: halten und loslassen.

Am unterschätztesten ist die Atemarbeit: Die Techniken aus unserem Pranayama-Kurs — verlängertes Ausatmen, Zählatmung — sind genau das, was Hebammen für die Wehen empfehlen. Du lernst sie hier praktisch nebenbei.

Mein Job ist nicht, dich fit zu machen — sondern deinen Körper für das größte Workout seines Lebens vorzubereiten.

Jule Brandt
auswahlschubkraft Team

Pränatal-Kurs oder normaler Yoga-Kurs?

Bei einer unkomplizierten Schwangerschaft und Yoga-Erfahrung kannst du bis zur 20. Woche im normalen Hatha-Kurs mitmachen — sag nur der Lehrerin Bescheid. Trotzdem empfehlen wir den Pränatal-Kurs: Er ist speziell aufgebaut, die Gruppe ist klein, und du tauscht dich mit anderen Schwangeren aus.

Wichtig: Sprich vor der ersten Stunde mit deiner Ärztin oder Hebamme — und hör auf deinen Körper. Müde Tage sind Teil des Programms, kein Rückschritt.